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„Allergene können eine verstopfte Nase auslösen, die sich darauf auswirkt, wie gut eine Person nachts atmet, was bestimmen kann, ob sie im Schlaf schnarcht oder nicht. Sonia Khan, leitende Apothekerin bei Medicine Direct, sagte uns: „Viele Menschen schnarchen, nachdem sie viel Alkohol getrunken oder Beruhigungsmittel eingenommen haben. Das liegt daran, dass diese Substanzen Ihr zentrales Nervensystem dämpfen, was das Gewebe im Rachen entspannt und zu sehr lautem Schnarchen beiträgt.

Wenn Sie auf dem Rücken liegen, kann Ihre Zunge nach hinten in Ihren Hals fallen, was Ihre Atemwege verengt und den Luftstrom teilweise behindert. Wenn Sie feststellen, dass Sie mitten in der Nacht immer auf dem Rücken liegen, versuchen Sie, einen Tennisball hinten in Ihr Pyjamaoberteil zu nähen. Dieser Ansatz beinhaltet das Tragen einer Maske über Nase oder Mund, während Sie schlafen. Die Maske leitet Druckluft von einer kleinen Bettpumpe zu Ihren Atemwegen, um sie während des Schlafs offen zu halten. Orale Geräte sind formschlüssige Zahnmundstücke, die helfen, die Position Ihres Kiefers, Ihrer Zunge und Ihres weichen Gaumens zu verbessern, um Ihre Luftwege offen zu halten. Schnarchen kann Ihren Schlaf und den Ihres Partners stören.

Das Beenden der Verwendung von Beruhigungsmitteln vor dem Schlafengehen kann Ihr Schnarchen lindern. Wie Alkohol können auch Beruhigungsmittel dazu führen, dass sich Muskeln wie Ihre Halsmuskulatur entspannen. Versuchen Sie mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol zu konsumieren. Alkohol kann die Halsmuskulatur entspannen und Schnarchen verursachen. Sie lieben also alles an Ihrem Partner, außer seinem Schnarchen.

Sogar die Form Ihres Mundes oder eine verstopfte Nase von einer Erkältung können Sie wie einen alten Motor klingen lassen, der auf Touren kommt. Das Schnarchen ist in der Regel lauter und häufiger, wenn Sie auf dem Rücken schlafen, aufgrund der Struktur des Rachens und der Wirkung der Schwerkraft. Daher ist es laut Untersuchungen die bessere Wahl, auf der Seite zu schlafen. Hier sind die besten Anti-Schnarch-Geräte auf dem Markt. Marley Hall ist Autorin und Faktenprüferin, die in klinischer und translationaler Forschung zertifiziert ist. Ihre Arbeit wurde in medizinischen Fachzeitschriften auf dem Gebiet der Chirurgie veröffentlicht, und sie hat zahlreiche Auszeichnungen für Veröffentlichungen in der Ausbildung erhalten.

Mehr darüber herauszufinden, wann und wo Sie schnarchen und was dazu führen könnte, dass Sie häufiger schnarchen, ist der erste Schritt, um etwas zu ändern. Zu erkennen, warum Sie schnarchen, ist sehr wichtig, um herauszufinden, wie Sie es stoppen können. Erfahren Sie mehr über Ihre Schnarchmuster und hören Sie sich Ihr Schnarchen mit dem Schlafzyklus an. Wenn Sie flach auf dem Rücken schlafen, können Sie auch anfälliger für Schnarchen werden.

Das Ausprobieren verschiedener Tipps kann Ihnen helfen, das Schnarchen im Schlaf zu stoppen und festzustellen, ob Sie mit einem Arzt über Ihr Schnarchen sprechen müssen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Kinder ab und zu schnarchen, besonders wenn sie eine Erkältung oder Allergie haben. Aber in einigen Fällen kann es ein Zeichen für eine Infektion der Nasennebenhöhlen, des Rachens, der Lunge oder der Atemwege oder möglicherweise für eine Schlafapnoe sein. Wenn Sie bemerkt haben, dass Ihr Kind die meisten Nächte laut schnarcht, sprechen Sie mit seinem Kinderarzt darüber. Nasenstreifen können auch dazu dienen, die Nasenwege anzuheben und zu öffnen – wenn das Problem in Ihrer Nase und nicht im weichen Gaumen besteht. Wenn das Schnarchen unabhängig von der Schlafposition anhält, kann eine obstruktive Schlafapnoe eine Ursache sein.

Auch wenn Schlafentzug zu Launenhaftigkeit und Reizbarkeit führen kann, lass deinen Partner wissen, dass es nicht in Ordnung ist, wenn er dir den Ellbogen zuwirft oder nach dir schnappt, wenn du schnarchst. Egal wie sehr Sie sich lieben, Schnarchen kann Ihre Beziehung belasten. Wenn Sie derjenige sind, der nachts wach liegt, während Ihr Partner vor sich hin schnarcht, kann es schnell passieren, dass Sie sich ärgern. Und wenn Sie der Schnarcher sind, fühlen Sie sich vielleicht hilflos, schuldig oder sogar verärgert über Ihren Partner, weil er sich über etwas lustig macht, das Sie nicht kontrollieren können. Die lasergestützte Uvulopalatoplastik verwendet einen Laser, um das Zäpfchen zu verkürzen und kleine Schnitte im weichen Gaumen auf beiden Seiten vorzunehmen. Während die Schnitte heilen, versteift sich das umgebende Gewebe, um die Vibrationen zu verhindern, die das Schnarchen auslösen.